ベンチプレスの正しいフォーム＆手幅。種類別のやり方から効果を高めるコツまで解説 | Smartlogボディメイク

Nozomi Kirsch on Instagram: "トレーニングメニューを組むときに大切な5つのポイント💡 1️⃣目的を決める まずは、なりたい身体を明確にすることが大切です。筋力アップ、筋肥大、引き締め、目的によって適した種目や回数が変わります。 例えば、 ・筋力アップなら1-6回 3-6セット ・筋肥大なら8-12回 3-5セット ・引き締めなら12-15回 3-4セット 2️⃣コンパウンド種目を最初に スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど大きな筋肉を使う種目(多関節運動とも言います)は、エネルギーがある最初にやることで最大限の力を発揮できます。疲労がたまらないうちにやりましょう！ 3️⃣仕上げはアイソレーション種目で チェストフライ、レッグカール、ヒップアブダクターなど関節を1つだけ使う動きは鍛えたい部分をピンポイントで刺激することができます。コンパウンド種目のあとに行うことでより徹底的に鍛えることができます。コンパウンドで土台作り→アイソレーションで細かい部分の強化と考えてください🫶🏻 4️⃣セット数と頻度を調整 トレーニングはたくさんがむしゃらにやればいいわ